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俗话说，"一白遮百丑， 一胖毁所有"，肥胖"毁"的不仅仅是外表，还会对身体造成很多严重的危害。

美国密苏里大学医学院在《高血压》杂志上发表文章提到，研究证实 78% 的男性和 65% 的女性高血压可归因于超重或肥胖。而且，体重每增加 5%，高血压发病风险增加 20%~30%。

今天是"世界防治肥胖日"，我们一起来探讨一下肥胖与高血压的关系。

7 成高血压胖出来

肥胖对高血压很危险！

此前国内一项随访 4 年的研究显示，随着肥胖程度增加，高血压的发病危险随之增加，受访者BMI 每增加一个单位，男性和女性患高血压的危险分别增加 0.141 和 0.109 倍。

为什么肥胖会影响血压？

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肥胖的人容易暴饮暴食，导致摄入的食盐量增加而致血压升高；

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肥胖容易导致交感神经兴奋性增高，血液和尿中儿茶酚胺水平增高，致血压升高；

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肥胖患者存在胰岛素抵抗，胰岛素可作用于肾小管，增加对钠的重吸收，引起交感神经兴奋性增高而使血压升高。

身体两个地方粗

更要警惕心血管疾病！

除了肥胖以外，还有很多体重看似不超标的人，如果这两个地方比较"粗"，也需要谨慎！

腰粗

很多人整体体重不超标，但却有个大肚子，这是向心型肥胖。腰围越长，寿命越短，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。研究显示，向心型肥胖者高血压发病风险增加 13%，心血管疾病发病风险增加 21%，全因死亡风险增加 55%。男性腰围大于 90 厘米，女性腰围大于 85 厘米，发生高血压的风险是腰围正常者的 4 倍以上。

成年人正常腰围标准：男性腰围＜85 厘米、女性腰围＜80 厘米

脖子粗

《国际肥胖杂志》上发布的一项研究警告说，脖子粗、双下巴预示着中心性和全身性肥胖、心脏代谢风险高和机体炎症。研究发现，在无腹型肥胖的人中，颈围每增粗 5%，腹型肥胖风险增加 36%。脖子增粗意味着皮下脂肪增多，也反映出人体上半身脂肪蓄积较多，健康风险随之增加。颈高比也与动脉硬化程度呈正比例关系。

成年人正常颈围标准：男性

逆转高血压

时间和方法要掌握

但是真的得了高血压，或者自己测出来血压偏高，也不要太过担心。因为高血压并不是完全不可逆，掌握时机和方法，其实可以很好改善自己的健康状况。

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控制体重是第一要务 ?

对于超重的人士来说，控制体重是第一要务，尽量将腰围控制在男性腰围＜85 厘米、女性腰围＜80 厘米。平时生活规律，定期运动，控制饮食。可以选择多摄入膳食纤维补充剂，既能增强饱腹感，又能促进肠道蠕动，促进消化。

营养全面丰富，清淡饮食很重要 ?

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饮食控制不是单纯依靠节食，而是低糖低油少盐少钠，多吃水果蔬菜优质蛋白来补充营养。其实可以适当选择一些营养补充剂，如维生素 D来增强免疫和钙的吸收，卵磷脂来保护心脑血管。

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把握"高血压前期"黄金逆转时间

如果你的收缩压 120～139mmHg，舒张压 80～89mmHg，那就是高血压前期，应该尽早干预自己的血压，这是防治高血压的黄金时期。

一旦连续检测自身血压值在这个范围，建议尽早就医，根据医生建议进行生活干预，来避免发展成真正的高血压。

总的来说，控制体重就是控制自己迈向亚健康的步伐，而控制体重不仅仅需要关注总体，更要关注身体的局部体型，时刻关注自己是保持健康的好方法。

参考文献：

[ 1 ] 何志辉 许晓君等 . 广东省居民体质指数、腹部肥胖与高血压患病率关系的分析 [ J ] . 华南预防医学 . Dec, 2015,Vol. 41,No.6.P570-572;

[ 2 ] 顾亦斌 顾淑君等 . 江苏省 35 岁及以上成人超重、肥胖、中心性肥胖与高血压的相关性研究 [ J ] . 中华疾病控制杂志 . Aug 2022,26 ( 8 ) .P934-938;

文章作者：大鱼

图片来源：摄图网

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每天动动脑，身体不易老

偷什么东西不犯法？

（上一期答案：萧 （削 ( 萧 ) 铅笔 ））

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